Достоинства физической активности. Выбираем здоровый образ жизни!

Образ жизни, в том числе физическая активность, оказывают большое влияние на состояние нашего здоровья. Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов в поддержании здоровья, а достаточное количество и регулярность физических нагрузок — одна из основных профилактических мер в предотвращении возникновения неинфекционных заболеваний.

Регулярная физическая активность снижает риск возникновения злокачественных новообразований, развития гипертонической болезни, избыточного веса, а также способствует развитию физической выносливости, улучшению психоэмоционального состояния и формирует чувство уверенности в себе.

Физическая активность:

• Полезна для тела. Умеренные, но постоянные занятия спортом помогают снизить высокое АД, контролировать вес, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и т.д.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию движения, равновесие и повышает общий тонус организма.
• Снижает риск возникновения депрессии и снижения умственных способностей, удаляет наступление деменции и улучшает общее самочувствие.
• Помогает научиться четко планировать свой день и может стать отличным поводом для дополнительного времени, проведенного с семьей и друзьями.

Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Прежде всего следует помнить, что у детей необходимо формировать навыки занятия физической культурой с детства. Взрослым же следует постепенно увеличивать физическую нагрузку и время активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует соблюдать определенный уровень физической активности для разных возрастов (источник на англ.). Соблюдение этих рекомендаций поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Не следует начинать с максимальной нагрузки, необходимо постепенно адаптироваться к физическим упражнениям. Также не обязательно выбирать финансово затратные активности — услуги персонального тренера, спортивный зал, бассейн. Оптимальным вариантом являются длительные прогулки на свежем воздухе, активный досуг и выполнение физических упражнений в домашних условиях.

Кстати, знаете ли вы, что такой вид физической активности как скандинавская ходьба снижает риск возникновения инфаркта миокарда и респираторных заболеваний, тренирует диафрагму, а также является вариантом кардиотренировок и не оказывает чрезмерных нагрузок на опорно-двигательный аппарат?

Для того, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие, укрепляли и поддерживали состояние вашего здоровья, рекомендуем выбрать такой вид активности, который нравится именно вам:

• езда на велосипеде;
• быстрая ходьба;
• прогулка на свежем воздухе;
• йога;
• танцы и т.д.

Основное — это регулярные, системные и сбалансированные физические нагрузки.