Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире. Например, в Украине показатель смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний среди неинфекционных заболеваний составляет 63%, что подтверждают результаты проведенного в 2019 году исследования STEPS. И это один из самых высоких показателей в мире.
Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы являются ишемическая болезнь сердца и инсульт. Уменьшить темпы распространения сердечно-сосудистых заболеваний можно, однако для этого необходимо минимизировать основные факторы риска, приводящие к преждевременной смертности. О них и поговорим дальше.
1. Высокое АД
Повышенное артериальное давление — это состояние, требующее постоянного наблюдения и лечения. Без надлежащей медицинской помощи повышенное давление может вызвать инфаркт, инсульт, почечную или сердечную недостаточность.
Даже умеренное повышение давления может оказывать влияние на продолжительность жизни. Поэтому в случае возникновения проблем с повышенным АД важно обратиться к семейному врачу, а при необходимости и к кардиологу.
2. Несбалансированное питание
Переедание, малое потребление клетчатки и белков и одновременно употребление большого количества соли, сахара, высококалорийных продуктов и напитков — вредит вашему здоровью.
Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Каждый прием пищи должен включать сезонные овощи, нежирные виды мяса или рыбы, бобовые, цельнозерновые продукты, полезные жиры. Следует придерживаться принципа «тарелки здорового питания», где 50% составляют овощи (кроме картофеля) и фрукты, 25% — цельнозерновые продукты, 25% — белковая пища (нежирные виды мяса, рыба, бобовые).
Если вы делаете заготовки на зиму, лучше предпочесть замораживание, а не маринование и консервирование.
3. Повышенный уровень «плохого холестерина»
Уровень холестерина в крови зависит от многих факторов — образа жизни, наличия вредных привычек, наследственных факторов, стрессов и особенностей питания. Уровень липопротеидов низкой плотности может повышаться, если употреблять слишком много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
Употребляйте полезные жиры:
- орехи;
- семена;
- оливковое и рапсовое масло;
- скумбрию, сельдь.
Полезными будут омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в рыбе, бобовых и орехах, они уменьшают воспаление и предотвращают образование атеросклеротических бляшек. В то же время следует осторожно относиться к обезжиренным продуктам.
Вредными также являются и трансжиры (трансизомеры жирных кислот). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных потреблением трансжиров, умирает около полумиллиона человек (источник на англ.).
4. Высокий индекс массы тела
Избыточный вес — враг сердца и здоровья в целом, он повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому очень важно его контролировать. Нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5 – 25.
Лучше делать это благодаря подвижному образу жизни и здоровому питанию. ИМТ измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле, разработанной бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле:
I = m/h², где:
- I — значение индекса (ИМТ),
- m — масса тела в килограммах,
- h — рост в метрах.
Например, масса человека = 80 кг, рост = 176 см (1.76 м). Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 80 : 1,76² ≈ 25,82 кг/м².
5. Табачный дым
Каждый десятый летальный случай от заболеваний сердца обусловлен курением. Курение — один из наибольших факторов риска развития ишемической болезни сердца, инсульта и приводит к отложению жировых бляшек на стенках сосудов, что приводит к сужению их просвета и как результат — закупорке.
Важно отказаться от этой пагубной привычки, а также избегать пассивного курения.
6. Высокий уровень глюкозы
Чрезмерное количество сахара в рационе приводит к увеличению веса, развитию диабета. Чтобы сохранить здоровье, исключите из меню продукты, содержащие добавленный сахар (сладкие напитки, выпечку и другие кондитерские изделия).
Важно также контролировать потребление продуктов, являющихся природным источником сахара (фруктов, меда).
7. Загрязненный воздух
Низкое качество воздуха также среди факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый час загрязненный воздух уносит жизни 800 человек и может вызвать хронические обструктивные заболевания и болезни сердца (источник на англ.).
8. Употребление алкоголя
Безопасной дозы алкоголя нет. Его употребление оказывает губительный эффект на сердечно-сосудистую систему, ведь повышает кровяное давление. Также употребление алкоголя увеличивает риск возникновения инсультов за счет повышения «плохого холестерина».
Это создает благоприятные условия для формирования атеросклеротических бляшек — основной причины ишемического инсульта. Также систематическое потребление алкоголя даже при небольших дозах приводит к увеличению массы тела.
9. Малоподвижный образ жизни
Регулярная физическая активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ВОЗ, для профилактики заболеваний сердца необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Однако, если у вас малоподвижный образ жизни, стоит быть активными не менее часа в день. Можно начать с прогулки на свежем воздухе, утренней зарядки и использования лестницы вместо лифта.
Если избегать этих факторов риска и соблюдать здоровый образ жизни, можно продлить ее продолжительность и улучшить качество, а ваше сердце отблагодарит вас долгой работой без болезней и проблем.
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.