Зимняя активность на свежем воздухе — залог здоровья и долголетия

Зимой из-за длительной низкой температуры, гололедицы и короткого светового дня может быть сложно поддерживать физическую активность.

Однако оставаться активным — один из самых лучших способов поддержать свое физическое и психическое здоровье. Физическая активность улучшает самочувствие, укрепляет сон, снижает уровень стресса и тревожности, а также уменьшает артериальное давление, риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака, укрепляет кости и мышцы (источник на англ.).

К тому же активность в холодное время помогает сжигать больше калорий. Весь секрет — в бурой жировой ткани, сжигая которую, организм производит энергию. Активизировать сжигание бурой жировой ткани можно как раз в условиях низкой температуры окружающей среды. А значит, чем физически активнее мы на улице в холодное время, тем больше калорий тратим.

Какие могут быть активности на свежем воздухе зимой?

Полезны будут прогулки, быстрая ходьба, бег или пеший туризм. Когда выпадет снег, можно убирать его, играть в снежки, лепить снеговика. Прекрасным вариантом активности зимой будет катание на коньках, санках, лыжах, сноуборде, ходьба на снегоступах.

Запланируйте однодневный поход в лес или прогуляйтесь по парку.

Прогноз погоды поможет спланировать свои активности заранее, а соответственно подобранная одежда — комфортно провести время. Лучше одеваться многослойно, чтобы при необходимости легко снять лишнюю одежду, когда вам станет жарко.

Перед выходом на улицу рекомендуется поесть. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела зимой, организм использует больше энергии, так что и пополнять ее нужно чаще. Ешьте питательную и здоровую теплую пищу.

А еще возьмите с собой термос с чаем, если отправляетесь на несколько часов на морозную улицу. Больше двигайтесь, чтобы не замерзнуть: движения помогут ускорить кровообращение и согреться.

Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье, несмотря на температуру за окном.